Hoy en día nos vemos afectadas por situaciones propias o ajenas, que nos terminan alterando el humor, sea que nos ponemos coléricas o tristes, pero lo cierto es que cambia nuestro estado de ánimo.

Cuántas veces al tener pensamientos negativos nos sentirnos molestas, malhumoradas, ofuscadas y notamos que nuestro cuerpo empieza a quejar con dolores de cabeza, musculares o de estómago. Vamos al médico, tomamos medicamentos, pero nada de eso basta. Y es que, muchas veces, la solución está más cerca de lo que pensamos, sólo requiere de nuestro propio esfuerzo para cambiar esos pensamientos negativos por otros más positivos.

Los pensamientos positivos actúan como protectores de la salud mental, afirman los profesionales de la psicología. En este sentido, establece un paralelo con el concepto de optimismo: que es definido como la explicación de qué ocurre en nuestra vida en relación a nuestro estado mental, acompañado de la expectativa de que ocurrirán con mayor probabilidad cosas buenas.

Se ha demostrado, a través de investigaciones científicas, que las personas con un estilo atribucional optimista o positivo, poseen mejor rendimiento en el ámbito laboral, deportivo o de salud, manifestado como mayor satisfacción con la vida.

El estilo atributivo optimista se puede aprender y es la base para que las personas puedan construir resiliencia.

Cambiar el chip

La frase: “Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos” es un ejemplo de cómo, tantas veces, nos hacemos problemas por cosas que interpretamos de manera equivocada desde nuestros pensamientos y esto nos genera conflictos con nosotras mismas y con los demás.

Sí se puede. “Es importante tratar de cambiar en positivo nuestro estado mental”, dicen los Psicólogos, ya que es allí donde se generan los modos como percibimos lo que sucede.

Para eso, te mencionaremos algunas prácticas que son recomendadas por los profesionales de la psicología, para lograr incrementar el pensamiento positivo y que poseen validez empírica científica:

• Recordar ocasiones pasadas en las que lograste el éxito en algún área de tu vida y reconocer las virtudes y los recursos utilizados.

• Escribir el “Diario del mejor yo posible”. Esta técnica consiste en escribir o visualizar el mejor futuro posible que esperas para tu vida dentro de 1 o 5 años.

• Escribir un diario de objetivos primarios y secundarios. Se trata de identificar objetivos a largo plazo y descomponerlos en pequeños objetivos.

• Reconocer los pensamientos “obstáculos” o que actúan como “barreras”. Son pensamientos pesimistas automáticos. Cada vez que observes que tienes uno de estos pensamientos, trata de sustituirlo por un punto de vista positivo y coloca unos pesos en un frasco de vidrio. Luego utiliza el dinero para realizar un acto de generosidad.

• La gratitud aumenta el bienestar. Por lo tanto practícala llevando un libro de la gratitud. Todas las noches escribe en un cuaderno de notas 3 cosas por las que te sientes agradecida.

Los beneficios de tener una actitud positiva se reflejan en el bienestar psicológico, en un estado de ánimo más placentero en el presente y en tener mejores recursos para afrontar el futuro. “Actualmente existen numerosos estudios científicos que demuestran la relación entre la experimentación de emociones positivas y la salud, el bienestar psicológico, la creatividad y la resiliencia. Incluso, resultados de investigaciones demostraron que protegen a las personas de los efectos negativos del envejecimiento.

Soltar es la clave.- Los cambios hacia una nueva actitud ante la vida deben darse cada día e incorporarse como un hábito para mantenerlos en el tiempo. Si todavía no sabes cómo hacerlo, la Dra Lyubomirsky sugiere realizar las siguientes actividades que te ayudan a aumentar el bienestar o felicidad:

• Expresar gratitud y amabilidad

• Cultivar el optimismo

• Evitar pensar demasiado

• Evitar la comparación social

• Mantener relaciones sociales saludables

• Aprender a perdonar

• Practicar alguna religión y espiritualidad

• Meditar

• Realizar actividad física

• Experimentar emociones positivas

• Tener un sentido de vida

• Utilizar los talentos personales

Recuerda que el optimismo puede aprenderse, siempre se está a tiempo y lo que es seguro que vale la pena,  porque las emociones positivas amplían los repertorios de pensamiento y acción de las personas y de esta manera se permite la construcción de recursos psicológicos, como respuesta, podrás ser una persona  más dinámica, más segura, más mujer.

Por: Isabel Campos

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